سلسلة الطبخات السريعة والصحية (3)الكريب السهل

 

السلام عليكم

في يوم من الأيام أشتهيت سناك حلو خفيف

و طرا على بالي أسوي كريب

بما إني ماأكل النوتيلا كثير إلا ماندر يعني كل شهرين مرة فقلت اليوم باكلها

أعرف بنات الله يهديهم كل مااشتهت شي حلو تفتح علبة النوتيلا وتبلع ,,,, مررة غلط وكثرتها تجيب الغثا

حلو الإعتدال في كل شي 

عموما الوجبات الخفيفة او السناك دائما ماتتجاوز من 250 الى 300 كالوري 

"خلوها قاعدة عندكم " 

بنات نصيحة !

 حاولي تنوعي بالأكل كلي ماقلت لك ماتاكلي بس نوعي بالأكل

أعتمدي في غذائك بالبروتين المفيد لصحة الأظافر والشعر

 سواء جبن او بيض او توفو ووو

  

حاولي تاكلي أشياء مفيدة أكثر

 كلي الخضار والفواكة والزبادي قليل الدسم

وأرجوكم أشربو مويه وحليب قليل الدسم

نرجع للسناك

 تقدري تستبدلي النوتيلا بزبدة الفول السوداني نفس السعرات الحرارية لكن زبدة الفول السوداني مفيدة أكثر من النوتيلا

النوتيلا 100 كالوري لكل ملعقة اكل

زبدة الفول السوداني 100 كالوري ملعقة اكل 

زبد الفول السوداني قليلة الدسم 90 كالوري لكل ملعقة اكل 

هنا انا سويتها بالنوتيلا 

السناك تبعنا اليوم تقريبا 300 كالوري

نشوف الطريقة 

نحتاج إلى:

_كاس حليب  

_بيضة  

_نص كاس دقيق أبيض او أسمر

_رشة بسيطة سكر وملح

_رشة صغيرة جدا فانيلا عشان ريحة البيض

صاج تيفال عشان مانبغى نستخدم ولا قطرة زيت الدهون الموجودة في النوتيلا والحليب تكفي

الطريقة:

نخلط المقادير كلها مع بعض ونتركها 5 دقايق عشان المكونات ترتاح شويه وتاخذ وقتها  

نصب مقدار معين عالصاج التيفال لحد مايتماسك وبعدين نقلبه عالجهة الأخرى حتى يتحمر ويستوي 

نجهز صحن جميل ونزينه بتشوكلت سيروب او كراميل سيروب او حتى فواكه مثل فراوله او موز او بلوبيري عندكم خيارات كثيرة  تفننوا وشوفوا

فكرة:

ينفع كوجبة فطور مع كاس حليب او كاس شاي اخضر بليمون او نعناع

بالعافية

الفوائد الغذائية:

دهون

بروتين

كالسيوم 

فيتامين دال 

كربوهيدرات

 اللي ماشافت التدوينات القديمة تضغط عالوصفة

سلسلة الطبخات السريعة والصحية 

 البانكيك

كيكة الموز